Zdrowe i skuteczne odchudzanie – poznaj jego sekrety

Na czym polega zdrowe odchudzanie? Teoretycznie recepta na to jest prosta, ale niestety jestemśy nieustannie atakowani różnymi pomysłami na „diety cud” i reklamami tabletek, które mają nam zagwarantować błyskawiczną utratę kilogramów bez żadnego wysiłku. To dlatego wiele osób popełnia różne błędy, które nie tylko utrudniają odchudzanie, ale też mogą negatywnie odbić się na zdrowiu. Skąd o tym wiem? Bo sama tak robiłam!

Zdrowe odchudzanie to coś, do czego zawsze dążyłam. Przecież chciałam tylko stracić zbędne kilogramy, a nie w jakikolwiek sposób sobie zaszkodzić. A mimo to wiele rzeczy robiłam źle. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że chciałam osiągnąć efekty bardzo szybko i bez wysiłku. Często też brakowało mi cierpliwości, żeby trzymać się diety przez dłuższy czas i ciągle testowałam na sobie różnego rodzaju nowinki. Efekty?

Nie do pozazdroszczenia! Nie tylko nie schudłam, ale jeszcze przez częste wahania wagi i efekt jo jo zdecydowanie pogorszyła się jędrność i napięcie mojej skóry. Poza tym organizm osłabiony niezdrowymi dietami przestał pracować prawidłowo. Zdarzało się, że borykałam się z zaparciami, wyraźnie osłabiły mi się też włosy i paznokcie, a cera straciła blask. Dopiero gdy poznałam zdrowe odchudzanie zaczęłam stosować jego zasady, wszystko się zmieniło.

Błędy w odchudzaniu – sprawdź, czy też je popełniasz

Stosujesz dietę monoskładnikową, na przykład dietę kapuścianą, czy jabłkową. W ten sposób organizm nie dostaje zróżnicowanych składników odżywczych, jakich potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Stosujesz radykalną dietę niskokaloryczną, czyli dziennie zjadasz poniżej 1000 kalorii. Efektem jest wprawdzie szybki spadek masy ciała, ale wystarczy zwiększyć nieco dzienny limit, by utracone kilogramy zaczęły powracać. Tego typu diety spowalniają tempo przemiany materii i są odpowiedzialne za pojawienie się efektu jo jo.

Rezygnujesz z regularnych posiłków, jesz tylko raz dziennie. To pozorne zaoszczędzenie kalorii. W rzeczywistości głodna osoba zjada dużo więcej. W dodatku organizm szybko uczy się wychwytywać z tych nieregularnych posiłków jak najwięcej, więc efekty odchudzania są niewielkie.

Stosujesz dietę, ale nie ćwiczysz. Brak ćwiczeń sprawia, że efekty odchudzania pojawiają się dużo później. Poza tym dieta daje tylko utratę kilogramów, a nie modeluje sylwetki. Co więcej, brak aktywności fizycznej zawsze – nawet u osób szczupłych – negatywnie odbija się na funkcjonowaniu organizmu.

Ograniczasz się do łykania tabletek odchudzających i czekasz na efekty. Kiedy nie przychodzą, zaczynasz testować nową kurację. Same tabletki nigdy nie odchudzają, a mieszanie różnych suplementów może być szkodliwe dla organizmu.

Trzy filary zdrowego odchudzania

1. Zdrowa dieta odchudzająca to absolutna podstawa. Większość problemów z nadwagą i otyłością wynika z niewłaściwego sposobu odżywiania i bez rewolucji na talerzu nie można liczyć na dobre rezultaty. Jak powinna wyglądać zdrowa dieta odchudzająca? Przede wszystkim zacznij od wyeliminowania z deisty najbardziej kalorycznych i niezdrowych elementów. Przede wszystkim tych, które zawierają cukier: słodyczy, słodzonych napojów, alkoholu, białego pieczywa. Unikaj też dań przetworzonych i sztucznych, zawierających konserwanty przekąsek. W zdrowej diecie odchudzającej nie ma też miejsca na tłuste mięso. Co należy więc jeść? Podstawa jest zawsze chude białko różnego typu, a także warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Wydaje Ci się, że to dużo? Tak, bo zdrowa dieta odchudzająca to po prostu normalne odżywianie, tylko prawidłowo zbilansowane! Wystarczy, że zadbasz o wielkość porcji i taka dieta pozwoli Ci chudnąć bez wyrzeczeń, w bezpiecznym tempie i bez efektu jo jo. Pamiętaj przy tym, by podczas odchudzania pić też dużo niegazowanej wody mineralnej i ziołowych naparów poprawiających przemianę materii. Dobrze sprawdzi się też zielona herbata lub herbata czerwona.
2. Dobre suplementy diety – jak już wspomniałam wcześniej, same tabletki na odchudzanie nie dokonają cudu i nie sprawią, ze zbędne kilogramy po prostu znikną. Jednak suplementy diety wspomagające odchudzanie, jeśli tylko są dobrze dobrane, mogą zdecydowanie przyspieszyć pojawienie się rezultatów. Poza tym tabletki po prostu ułatwiają odchudzanie – wiele z nich pomaga zredukować apetyt, dodaje energii lub przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. W moim przypadku najlepiej sprawdziły się tabletki na odchudzanie z wyciągiem z zielonej kawy. Zielona kawa to naturalny spalacz tłuszczu, który dodatkowo zawiera także wysoką dawkę kofeiny, dzięki czemu zniknęło towarzyszące mi zwykle podczas odchudzanie uczucie senności i zmęczenia. Zielona kawa hamuje też nadmierny apetyt, więc łatwiej jest wytrwać na diecie.
3. Aktywność fizyczna – zdrowe i skuteczne odchudzanie jest możliwe tylko pod warunkiem, że do swojego programu włączysz też odpowiednią dawkę ćwiczeń fizycznych. Co to oznacza? Ważne, żeby ćwiczyć regularnie. Już pół godziny ruchu dziennie sprawi, że zaczniesz tracić zbędne kilogramy a wygląd Twojej sylwetki zdecydowanie się poprawi. Jakie formy aktywności najbardziej sprzyjają odchudzaniu? Nie ma na t jednoznacznej odpowiedzi. Najlepiej wybrać coś, co sprawia Ci przyjemność, bo gwarancja, że nie będziesz szukać wymówek, by tylko nie poćwiczyć. A to, czy będziesz pływać, jeździć na rowerze, czy chodzić na zajęcia fitness ma naprawdę drugorzędne znaczenie.

Jak szybko schudnąć?

Każdy, kto zaczyna odchudzanie, chciałby jak najszybciej zobaczyć rezultaty. Niestety nie od dziś wiadomo, że błyskawiczne odchudzanie kończy się zazwyczaj równie błyskawicznym efektem jo jo. Dlatego nie ma sensu przesadzać. Warto jednak maksymalnie przyspieszyć proces utraty zbędnych kilogramów, nie tracąc przy tym na zdrowiu. Jak schudnąć szybko, ale zdrowo i raz na zawsze? Sprawdźcie, jak mnie się udało.

Co to znaczy schudnąć szybko?

Jeśli wierzysz w zapewnienia niektórych producentów suplementów diety, że będziesz chudnąć dziesięć kilogramów tygodniowo, to na pewno spotka Cię rozczarowanie. Tak radykalny spadek wagi jest możliwy u osób z naprawdę duża otyłością, gdy na początku odchudzania organizm przeżywa swego rodzaju szok. Co więcej – nawet gdyby udało Ci się chudnąć tak szybko, utracone w ten sposób kilogramy szybko powrócą, co znamy jako efekt jo jo.

Jakie jest zdrowe tempo odchudzania?

Jeśli chudniesz około kilograma czy półtora tygodniowo, to można powiedzieć, że chudniesz szybko, a jednocześnie bez szkody dla swojego zdrowia. Jak uzyskać takie efekty? Mnie się udało, choć kosztowało mnie to wiele wysiłku i zanim opracowałam moją metodę wiele razy poniosłam porażkę. Dlatego dzielę się swoimi doświadczeniami, żebyście wy nie popełniali takich samych błędów.

Po pierwsze – dieta

Dieta odchudzająca gwarantująca szybkie odchudzanie powinna dostarczać wszystkich wartości odżywczych. Nie może też być zbyt nisko kaloryczna, bo wygłodzony organizm spowolni tempo przemiany materii i efekty będą odwrotne do oczekiwanych. Jeśli masz sporo kilogramów do stracenia postaw na dietę 1000 kcal, która – jeśli jest dobrze zaprojektowana – pozwala na 5 małych posiłków dziennie. Po pierwszym miesiącu, gdy zobaczysz już efekty odchudzania przejdź na dietę 1200 kcal, ale dodaj do tego więcej aktywności fizycznej. Taki model jest najbardziej optymalny, bo pozwala nie tylko wypracować ujemny bilans energetyczny każdego dnia, ale też spalać tkankę tłuszczową i modelować ciało.
Szczegóły diety mogą być różne, ale zawsze musisz wyeliminować z jadłospisu najbardziej niezdrowe i kaloryczne produkty. To przede wszystkim cukier i słodycze, ale też alkohol i słodkie napoje gazowane oraz słodzone soki z kartonu. Jeśli chcesz szybko schudnąć zrezygnuj też z gotowych dań i jedzenia typu fast food. Unikaj tłustego mięsa i kalorycznych przekąsek. Zamiast tego jedz jak najwięcej chudego nabiału, kasz, warzyw i owoców.
Poza tym warto w czasie odchudzania pić napoje, które poprawiają przemianę materii. To przede wszystkim zielona i czerwona herbata, które stymulują metabolizm i korzystnie działają na układ pokarmowy. Niezbędnym napojem w czasie diety jest też woda mineralna.

Suplementy diety, żeby szybko schudnąć

Po jakie suplementy warto sięgnąć, żeby szybko schudnąć? U mnie najlepiej sprawdziła się zielona kawa w tabletkach. Tabletki odchudzające zawierające silnie skoncentrowany wyciąg z ziaren kawy skutecznie spalają tkankę tłuszczową, pomagają też zredukować nadmierny apetyt, poprawiają koncentrację i dodają energii, dzięki czemu bez problemu codziennie ćwiczyłam. Moją największa słabością zawsze były słodycze i to z nich najtrudniej było mi zrezygnować w czasie odchudzania. W tym pomogły mi tabletki zawierające chrom. Suplementacja tym pierwiastkiem sprawia, że apetyt na słodycze dosłownie znika! Dziś czasem sięgam po pyszny deser, ale nie jestem już tak uzależniona od czekolady i ciastek, jak kiedyś.

Jak ćwiczyć, żeby szybko schudnąć?

Sama dieta to za mało, żeby szybko schudnąć. Podstawą uzyskania zgrabnej i szczupłej sylwetki jest aktywność fizyczna. Jaka? Tak naprawdę nie ma uniwersalnego treningu odchudzającego. Najważniejsze, żeby ćwiczenia były regularne i oparte na dwóch typach aktywności: aerobowej, oraz siłowej. Trening aerobowy to na przykład pływanie, bieganie, jazda na rowerze, czy marsz. Tego rodzaju ćwiczenia pozwalają spalać tkankę tłuszczową, oraz stracić mnóstwo kalorii. Bez nich o odchudzaniu nie ma mowy!
Drugi element treningu to ćwiczenia z obciążeniem, które służą do modelowania sylwetki i budowania masy mięśniowej. Dlaczego są tak ważne w odchudzaniu? Przede wszystkim, dlatego, że to najlepsza droga do wymodelowania ciała i poprawy wyglądu poszczególnych jego części. Jednak bardzo istotne są też mięśnie. Mało kto wie, ale osobna mająca więcej mięśni zużywa więcej kalorii w czasie każdej aktywności. To więc najlepsze zabezpieczenie przed efektem jo jo!

Tabletki na odchudzanie – tajemnica mojego sukcesu

Myślisz, że tabletki na odchudzanie to magiczne kapsułki, które sprawią, że nadmiar kilogramów po prostu zniknie? A może masz już za sobą kilka kuracji i uważasz, że to wszystko oszustwo, bo tracisz majątek, a tłuszczyk, jak był, tak jest? Obie te opinie są bardzo dalekie od prawdy! Sprawdź, co musisz wiedzieć o tabletkach odchudzających, by w pełni skorzystać z tkwiącego w nich potencjału.

Jak to było u mnie?

Skutecznie pozbyłam się zbędnych kilogramów dopiero wtedy, gdy poznałam tabletki na odchudzanie. Ale wcale nie było tak, że już pierwszy odchudzający suplement diety, jaki przetestowałam, okazał się skuteczny. Tak naprawdę wydałam sporo pieniędzy na różnego typu kuracje – i preparatami znanymi z reklam i niedrogimi tabletkami poleconymi przez farmaceutkę w aptece. Zdarzało się, że nieco schudłam, ale kilogramy bardzo szybko wracały.

Jakie błędy popełniałam?

Wierzyłam, że tabletki na odchudzanie działają tak skutecznie, że nic już nie muszę robić.

• Więc łykałam drogie suplementy diety, a później sięgałam po kolejne ciastko z kremem, albo jadłam obfitą, tłustą kolację popijając ją winem.
• Sądziłam, że wszystkie tabletki na odchudzanie działają tak samo – kupowałam je przypadkowo, nie zastanawiając się, czego naprawdę potrzebuje mój organizm
• Kupowałam tanie tabletki odchudzające. To pozorna oszczędność, bo zawierały tak niskie stężenie substancji czynnych, że praktycznie nie działały.
• Miałam nierealistyczne oczekiwania – jeśli po miesiącu nie widziałam w lustrze idealnej sylwetki, zniechęcałam się i przerywałam kurację.

Brzmi znajomo? Jeśli Twoja historia wygląda podobnie, sprawdź, jak skutecznie używać tabletek na odchudzanie.

Tabletki na odchudzanie i ich rodzaje

Tabletki odchudzające to ogólna nazwa, pod którą występują suplementy diety o zróżnicowanym działaniu. Jeśli chcesz, żeby kuracja zadziałała, musisz dobrać ją precyzyjnie do potrzeb swojego organizmu.

Jakie są rodzaje tabletek na odchudzanie?

Spalacze tłuszczu

Nazywane są inaczej fat burnerami. To tabletki odchudzające, które przede wszystkim rozbijają tkankę tłuszczową, a następnie ułatwiają spalanie komórek tłuszczowych. Składniki znajdujące się w spalaczach tłuszczu sprawiają też, że organizm w pierwszej kolejności czerpie energię z zapasów tkanki tłuszczowej, a nie z węglowodanów przyjmowanych w pożywieniu.

Jakie składniki zawierają fat burnery?

Kofeina – podnosi termogenikę organizmu, dzięki czemu podnosi tempo metabolizmu. Poza tym podnosi koncentrację oraz obniża apetyt, a także dodaje energii, co przekłada się na większą częstotliwość i efektywność treningów.
Ekstrakt z zielonej kawy – ma podobne właściwości jak kofeina, przy czym nie podnosi ciśnienia krwi, a więc jest bezpieczniejszy dla organizmu. Tabletki na odchudzanie z zieloną kawą nie tylko spalają tłuszcz, ale też działają hamująco na nadmierny apetyt.
L-Karnityna – poprawia przemianę materii oraz bierze udział w metabolizmie tłuszczów. Poprawia też wydatki energetyczne pochodzące z tkanki tłuszczowej. Uwaga: działanie l-karnityny jest bardzo niskie, jeśli nie łączy się z aktywnością fizyczną.

Dla kogo są fat burnery?

Fat burnery przeznaczone są przede wszystkim dla osób, które mają nadmiar nagromadzonej tkanki tłuszczowej i wolą postawić raczej na aktywność fizyczną, niż na liczenie kalorii i radykalną dietę odchudzającą.

Supresanty apetytu

To tabletki na odchudzanie, których podstawowym celem jest redukcja apetytu.

Jakie składniki zawierają supresanty apetytu?

Chrom – jego niedobór w organizmie wywołuje zwiększoną potrzebę sięgania po słodycze. Suplementacja chromu sprawia więc, że apetyt na tego typu kaloryczne przekąski maleje. Tabletki z chromem sprawdzają się najlepiej u osób, którym trudno jest dotrzymać zasad diety właśnie ze względu na zamiłowanie do słodyczy.
Ekstrakt z Hoodia Gordonii – wyciąg z afrykańskiego kaktusa ma silny wpływ na redukcję apetytu. Żucie fragmentów tej rośliny jest dla rdzennych mieszkańców Afryki sposobem na to, by bez uczucia głodu przetrwać na przykład długi okres oczekiwania na zwierzynę w czasie polowania.
Błonnik – to naturalna substancja, której organizm ludzki nie trawi, a jedna ma ona ogromny wpływ na naszą sylwetkę. Błonnik pęcznieje w żołądku, dzięki czemu – choć nie ma żadnych kalorii – sprawia, że szybciej czujemy się najedzeni. Ponadto błonnik usprawnia pracę jelit i procesy trawienne, zapobiega też zaparciom towarzyszącym często odchudzaniu.

Dla kogo są supresanty apetytu?

Tabletki na odchudzanie, które ograniczają apetyt sprawdzą się przede wszystkim u osób, u których główną przyczyną nadwagi lub otyłości jest zjadanie zbyt dużych porcji jedzenia. Często po kilku latach tego typu odżywiania się mechanizmy głodu i sytości są rozregulowane i bez wsparcia odpowiednimi suplementami diety bardzo trudno jest zapanować nad apetytem, więc żadna dieta odchudzająca nie jest skuteczna.

Tabletki przeczyszczające

Tabletki, które nie powinny być traktowane jako środki odchudzające. Ich stosowanie w takiej funkcji może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Tego rodzaju preparaty zawierają zwykle wyciągi ziołowe i roślinne, które pobudzają pracę układu pokarmowego. W czasie odchudzania warto po nie sięgnąć tylko w sytuacji, gdy pojawia się problem z zaparciami, co zdarza się przy niektórych dietach.

Tabletki obniżające absorpcję tłuszczu

Ten typ tabletek ma bardzo specyficzny sposób działania. Otóż substancje w nich zawarte blokują wchłanianie tłuszczu przez organizm. Dzięki temu jedząc tłuste potrawy nie pobierasz z nich pełnej wartości kalorycznej. Podstawowym składnikiem w tego rodzaju suplementach diety jest kwas linolowy znany jako CLA. Poza ograniczeniem wchłaniania tłuszczu dodatkowo działa także jako spalacz tkanki tłuszczowej. Ważnym składnikiem jest też chitosan, czyli zmielone pancerzyki skorupiaków morskich, którego cząsteczki wiążą cząsteczki tłuszczu, a następnie bez udziału procesów trawiennych są wydalane z organizmu. Tego typu tabletki odchudzające sprawdzą się najlepiej u miłośników tłustych i ciężkich dań, którym trudno jest całkowicie wyeliminować takie produkty z jadłospisu.

Uniwersalne tabletki na odchudzanie

To suplementy diety, które działają wszechstronnie, wielotorowo wspierając proces odchudzania.

Jakie składniki zawierają uniwersalne tabletki na odchudzanie?

Acai Berry – południowoamerykańskie jagody to jedno z największych odkryć dietetycznych ostatnich lat. Okazało się, że substancje zawarte w tych niepozornych owocach dynamizują wszystkie funkcje życiowe i w sposób absolutnie naturalny stymulują przemianę materii oraz ułatwiają gubienie zbędnych kilogramów. Ekstrakt z Acai Berry to bardzo skuteczny składnik tabletek odchudzających.
Zielona herbata działa stymulująco na układ pokarmowy, poprawia przemianę materii, a także jest bardzo skutecznym antyoksydantem, dzięki czemu nie tylko odchudza, ale też hamuje procesy starzenia się organizmu.
Wyciąg z afrykańskiego mango skutecznie wspomaga odchudzanie, podnosząc tempo metabolizmu i jednocześnie redukując apetyt.